少林达摩易筋经
2022-11-11 15:23:55
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易筋经是一种健身方法,属于一种内家功夫。易筋经是少林寺的入门功夫之一,也是少林七十二艺之一。
《易筋洗髓内功图说》中介绍:练功时先运气于丹田,使气海充满后闭息鼓腹,聚敛真元;然后两掌从体侧上托举至头顶交叉合十成印(即双手十指交叉相握);再以腰为轴左右转摇身体各90度;最后两臂伸直向左右分开呈一字状平伸于肩齐平处停住不动约10秒钟即可。
易筋经练习注意事项
1、注意循序渐进
初学易筋经的人应根据自己的年龄、体质和健康状况选择合适的强度进行锻炼,不要急于求成。
2、坚持每天练习
由于每个人自身的情况不同,所以每个人的锻炼时间也不尽相同。一般来说每次锻炼20分钟为宜(具体时间可以根据自己的实际情况而定),每周至少3次以上才能达到良好的效果。
3、注意动作规范
在训练过程中要注意动作规范、标准,以免造成不必要的损伤或伤害他人及自身健康情况的发生。另外在练习的过程中还要注意做好热身运动和放松运动等准备工作哦～ 切记不可C之过急哦!
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